Ցանկանու՞մ եք ազատվել մեծ փորից, գոտկատեղդ բարակ ու գեղեցիկ դարձնել։ Ապա կարդացեք այս հոդվածը: Այն մանրամասն նկարագրում է հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի սուպեր դիետա, որն արմատապես փոխում է կազմվածքն ու ապրելակերպը։
Ընդհանուր առմամբ, գոտկատեղն ու որովայնը կանանց համար ամենախնդրահարույց հատվածներն են։ Դրանք կատարյալ դարձնելու համար միայն դիետան բավարար չէ։ Շատ կարևոր է շաբաթական մի քանի անգամ (մոտ երկու օրը մեկ) մարզվել։ Դուք կարող եք վարժություններ անել տանը, կարող եք գրանցվել լողավազանում, կարող եք կանոնավոր վազել, գրանցվել ֆիթնեսի համար և այլն: Հիմնականը կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն է, ապա արդյունքը շատ ավելի արագ կգա։
Մեկ այլ կարևոր կանոն ցրվելն է: Դա անելու համար հարկավոր է հաճախակի ուտել փոքր չափաբաժիններով (այսինքն՝ 2-3 ժամը մեկ՝ 200 գրամ սնունդ)։ Նման փոքր ծավալները շատ արագ են մարսվում, և մարմինը չի կարողանա որևէ բան վերցնել ռեզերվի համար՝ մարմնի ճարպի համար: Այն աշխատում է այս սկզբունքով, և.
Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք: Այն նաև ծառայում է որպես արագ նյութափոխանակության խթանիչ։ Օրական 1,5 ջուր պետք է մտնի թոքեր, ցանկալի է նույնիսկ 2 լիտր։ Փորձեք խմել այս քանակությունը հավասարաչափ՝ ոչ թե մեկ լիտր երկու մոտեցմամբ, այլ 15-20 րոպեն մեկ՝ մի քանի կում ջուր։
Պարզապես մի բաց թողեք կերակուրները: Եթե դուք բաց թողնեք առնվազն մեկ կերակուր, ապա մարմինը դա կընկալի որպես սով և կսկսի պահել հաջորդ կերակուրը ճարպի մեջ: Հատկապես կարևոր է բաց չթողնել հենց առաջին կերակուրը և վերջինը` նախաճաշն ու ընթրիքը:
Կարևոր է դիետիկ սնունդ պատրաստել. Դա անելու համար պետք է միայն շոգեխաշել, թխել, եռացնել և շոգեխաշել արտադրանքը։ Ոչ մի դեպքում չպետք է տապակել:
Հարթ ստամոքսի համար մեկ շաբաթվա ճիշտ դիետան ներառում է ընթրիք քնելուց 3 ժամ առաջ: Եթե քնելու եք կեսգիշերին, ապա կերեք 21:00-ին, սակայն սնունդն այս ժամին (սակայն, ինչպես նաև 19:00-ին) պետք է լինի թեթև։
Թույլատրված և արգելված ապրանքներ
Այս դիետայի վերաբերյալ շատ կարևոր է հիշել հետևյալ երկու ցուցակները.
Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում խուսափեք հետևյալ մթերքներից.
- Ցանկացած ընկույզ (պնդուկ, ընկույզ, գետնանուշ և այլն)
- Մեծ քանակությամբ ճարպ պարունակող ապրանքներ (մարգարին, կարագ, ցանկացած սոուս, այսինքն՝ մայոնեզ, կետչուպ և այլն)
- Շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք (չնայած կա հատուկ)
- Բոլոր ալյուրի արտադրանքները (հաց, փխրուն հաց, տնական կարկանդակներ, բլիթներ, բլիթներ և այլն)
- Շաքարավազ պարունակող մթերքներ (մեղր, ջեմ, շաքարավազ, վանիլին և այլն)
- Արագ սնունդ (McDonald's-ի բոլոր մթերքները՝ համբուրգեր, չիզբուրգեր, կարտոֆիլ ֆրի և այլն)
- Հարմարավետ սնունդ (մթերքներ, որոնք միայն տաքացնելու կարիք ունեն (խանութից գնված պիցցա և այլն)
- Ապրանքներ, որոնք պատրաստվում են ոչ դիետիկ եղանակով (տապակում, ծխում, մարինացում)
- Խմիչքներ, որոնք պարունակում են շաքար, կոնսերվանտներ (քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, գնված ցածրորակ հյութեր և այլն)
- Կաթնամթերք, որը հարուստ է ճարպերով (ասենք, ցանկացած մթերք, որը 5%-ից ավելի ճարպ է պարունակում)
Այդպիսի ապրանքների մասին մեկ շաբաթով մոռանալն այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ կան բազմաթիվ թույլատրելի մթերքներ, որոնք շատ ավելի համեղ ու օգտակար են օրգանիզմի համար։
Այսպիսով, դուք կարող եք ուտել.
- Legumes ցանկացած ձեւով, բայց փոքր քանակությամբ
- Անյուղ միս (տավարի միս, հավ, հնդկահավ)
- Նիհար ձուկ
- Կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ (մինչև 5%)
- Ցանկացած հացահատիկ, բացի սեմոլինից
- Հատապտուղներ (ցանկալի է թարմ)
- Մրգեր (հնարավորինս շատ)
- Բանջարեղեն (պահանջվում է ամեն օր)
- Կանաչիներ (ցանկալի է թարմ)
- Ճարպեր (կարելի է միայն բուսական յուղ օրական 1 ճաշի գդալից ոչ ավելի)
- Խմիչքներ (առավել նախընտրելի են թարմ քամած հյութերը, բայց եթե դրանք տանը չեք կարող պատրաստել, գնեք բնական թանկարժեք հյութեր, որոնք առանց շաքարի, աղի և կոնսերվանտների)
Վերևում ներկայացված է թույլատրված ապրանքների ցանկը: Ինչպես տեսնում եք, կա միայն առողջ և օգտակար մթերք, որը ցանկացած առողջ մարդ պետք է ուտի ամեն օր, և ոչ միայն դիետայի:
Ինչ վերաբերում է սննդակարգին, ապա այն պետք է պատրաստեք ինքներդ՝ թույլատրված մթերքների ճիշտ համադրության հիման վրա։ Ստորև կտանք 6 օրվա մենյու, որի հիման վրա կարող եք ինքներդ պատրաստել՝ ինչ-որ բան փոխելով և ավելացնելով։
Մանրամասն չափաբաժին
Առաջին օրը
- Նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ մանր կտրատած և ճաշատեսակին ավելացված բանանով
- Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ թարմ պատրաստված ժելե (դա ինքներդ արեք)
- Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր
- Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ + մի քիչ հնդկաձավար
Երկրորդ օր
- Նախաճաշ. շիլա կաթով և առանց շաքարի
- Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ և մեկ խնձոր
- Ճաշ՝ թխած միս
- Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կաթ
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային ապուր
Օր երրորդ
- Նախաճաշ՝ գոլորշու ձվածեղ, մի քանի բանջարեղեն և մի բաժակ հյութ
- Ճաշ՝ խաշած ձուկ
- Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ
- Ընթրիք՝ միս և մարգարիտ գարի
Օր չորրորդ
- Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա կաթով
- Երկրորդ նախաճաշ՝ կաթնաշոռ
- Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան
- Խորտկարան՝ երկու կիվի և 2 խնձոր
- Ընթրիք՝ մրգային աղցան
Օր հինգերորդ
- Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ
- Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային աղցան
- Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր
- Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ կեֆիր և մի քանի հատապտուղներ
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ և հնդկաձավար
Օր վեցերորդ
- Նախաճաշ՝ գոլորշու ձվածեղ և մի քանի բանջարեղեն
- Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան
- Ճաշ՝ շոգեխաշել
- Խորտիկ՝ թեյ և տանձ, խնձոր
- Ընթրիք՝ կաթնաշոռ
Տանը հարթ ստամոքսի և կողքերի համար նախատեսված հիանալի դիետան կօգնի ձեզ արագ փոխել կազմվածքը:
Իսկ դիետայի վերջին՝ յոթերորդ օրը կարելի է ծոմի օր դարձնել։
Կարող եք խնձորի պահքի օր պատրաստել՝ 1 կգ խնձորը բաժանել 3-4 ճաշի։ Կարելի է ջուր և թեյ խմել առանց շաքարի անսահմանափակ քանակությամբ։
Առանց դիետայի նիհարելու և ստամոքսը հեռացնելու երաշխավորված միջոցը սիմուլյատորն է, անհաջողակը և բոյֆրենդը, որովայնի հատվածում նիհարելու ֆրանսիական դասական դիետան նույնպես շատ է օգնում՝ սեքս և տորթ, արդյունքն արագացնելու համար, ավելի լավ է: բացառել ալյուրը. Բայց ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ, ավելորդ քաշը կուտակվում է ոչ միայն թերսնումից, կան մի շարք լավ պատճառներ, թե ինչու է մեր կազմվածքը հեռու դառնում իդեալականից: Այս հոդվածում մենք ընտրել ենք մի շարք արդյունավետ դիետաներ՝ որովայնի և կողքերի ճարպային կուտակումներից ազատվելու համար, հատուկ ուշադրություն ենք դարձնելու տղամարդկանց սննդակարգին։
Կիրառված կազմվածքն ու գեղեցիկ փորը առողջության, լավ տրամադրության և հակառակ սեռի հետ հաջողության գրավականն են։
հիմքերի հիմքը
Կան բազմաթիվ դիետաներ ստամոքսի և կողքերի հեռացման համար: Ոմանք, ընդհանուր առմամբ, կարող են գլուխ հանել միայն պատշաճ սնուցմամբ և վարժություններով, սա բավական է կազմվածքը պահպանելու համար: Բայց մեծամասնության համար անհրաժեշտ է լուրջ աշխատանք իր վրա. որովայնի հատվածում նիհարելու դիետան պետք է զուգակցվի սպորտային գործունեության հետ, ինչպես նաև անհրաժեշտ է կարգի բերել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, գումարած կոսմետիկ բուժումը: պրոցեդուրաներ՝ մարմնի փաթաթումներ, մերսումներ և այլն։
Քաշի կորստի հիմնական կանոնն է՝ օրական ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում եք: Բայց նստակյաց կենսակերպը, անգործությունը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, առաջընթացը, որը մեզ տվեց շատ օգնական մեքենաներ, թույլ չեն տալիս մեզ ամբողջությամբ օգտագործել էներգիան, հետևաբար, եթե նպատակը նիհարելն է և հեռացնել ստամոքսը, կողքերը, ձգվել: գործիչը, ապա որովայնի վրա նիհարելու ճիշտ դիետան սպառված կալորիաների քանակի կրճատումն է:
Միջին մարդուն անհրաժեշտ է 2000 կալորիա
Օգտակարություն - ինչպես նիհարել առանց դիետայի և հեռացնել ստամոքսը
Գեղեցիկ, բարակ կազմվածքի, բարակ գոտկատեղի և հարթ որովայնի գրավականը ռացիոնալ սնունդն ու վարժություններն են: Գիտականորեն ապացուցված է, որ որոշ մթերքներ կարգավորում են օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսները, այրում ճարպերը կոնքերից, որովայնից, ոտքերից, ձեռքերից, հետույքից, օգնում են նիհարել.
- Կաթնամթերք՝ բացառությամբ կաթի։
- Կոճապղպեղ - ապահովում է լավ արյան շրջանառություն և ստամոքսի արտազատում:
- Կաղամբ՝ բրոկկոլի և ծաղկակաղամբ՝ հետքի տարրերով և վիտամիններով կրծքավանդակ, սպիտակ կաղամբ՝ խոզանակ օրգանիզմի համար, հեռացնում է տոքսինները։
- Վարունգը ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ համատեղ օգնում է արագ նիհարել և նվազեցնել ստամոքսը։
- Կանաչ թեյը հզոր ճարպ այրող միջոց է, ըմպելիքի մեջ պարունակվող բնական կոֆեինը լուծում է ենթամաշկային ճարպը և ներքին օրգանների ճարպերը, այդ իսկ պատճառով գրեթե միշտ խորհուրդ է տրվում օրական 3 բաժակ կանաչ թեյ ավելացնել որովայնի և կողքերի նիհարելու համար։ ճաշացանկում:
- Քաշի կորստի համար գրեյպֆրուտը պետք է ուտել թաղանթով, կեղևով։ Վիտամին C-ի բարձր կոնցենտրացիայի պատճառով ինսուլինը նվազում է, իսկ ֆլավոնոին նիրինգինը խոլերետիկ նյութ է։
Որովայնի և կողքերի նիհարելու ցանկացած արդյունավետ դիետա լրացուցիչ «օգնողների» կարիք ունի.
Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար սննդակարգին ավելացրեք.
- Դարչին, ավելացրեք նիհարելուն սննդի և խմիչքի մեջ, հալեցնում է ճարպային կոկտեյլը՝ 1 բաժակ եռման ջուր, ½ թեյի գդալ դարչին, 1 ճ.գ. մեղր.
- Ծովաբողկ - նրա ֆերմենտները այրում են ճարպը, ստամոքսը հեռանում է:
- Legumes-ը սպիտակուցային մթերք է, այն մարսելու համար օրգանիզմը պետք է մեծ քանակությամբ էներգիա ծախսի, հետևաբար՝ նիհարելու էֆեկտը։
- Կարմիր գինին պարունակում է ռեսվետրոլ, որը քայքայում է ճարպային բջիջները և կանխում դրանց զարգացումը, քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է օրական 100 մլ։
- Վարսակի ալյուրը լուծվող մանրաթելերի պահեստ է, հագեցնում և էներգիա է տալիս ֆիզիկական ակտիվության համար՝ ստամոքսը նվազեցնելու համար:
Քաշի կորստի համար նյութափոխանակության գործընթացները արագացնելու ուղիներ
Անգամ որովայնի և կողքերի նիհարելու լավագույն դիետաները պետք է ճիշտ հետևել, ինչպես նաև կարևոր է օրգանիզմը խթանել.
- Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան առնվազն 5 անգամ է, փոքր քանակությամբ։
- Ամբողջական քուն.
- Ջուր - օրական 1,5-2 լիտր:
- Ֆիզիկական վարժություններ, ավելի շատ շարժում:
- Մերսումներ և մարմնի փաթաթումներ:
- Լոգանքն ու սաունան նպաստում են քաշի կորստին և նվազեցնում ստամոքսը։
Ջուրը պահանջվում է բոլոր դիետաների համար, բացառությամբ չոր
Մաքրման համար
Քաշի կորուստն արագացնելու և ստամոքսը նվազեցնելու համար հարկավոր է մաքրել աղիքները.
- կաղամբ, հազար, ճակնդեղ, գազար, գերադասելի կանաչ խնձոր, արքայախնձոր, ոլոռ, լոբի, ոսպ;
- ամբողջական ձավարեղեն՝ գարի, կորեկ, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, ամբողջական ալյուրի հաց;
- չորացրած մրգեր, կտավատի սերմեր, թեփ, դոզավորված սերմեր և ընկույզներ;
- բնական նախաբիոտիկներ՝ թթու կաթ, թթու կաղամբ, թեյի սունկ, ցիկորի, սոխ, սխտոր:
Բանջարեղեն, որն օգնում է սննդակարգը հարստացնել բջջանյութով
Քաշի կորստի դիետաներ
Առողջությանը չվնասելու դիետայի գնալու համար անհրաժեշտ է բուժզննում անցնել և սովորել սննդաբանի խորհուրդը, ով խորհուրդ կտա դիետաներ քաշի կորստի համար և վարժություններ կատարել որովայնից։
Հեշտ դիետա՝ որովայնի արագ նիհարելու համար նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում
Նախաճաշ քաշի կորստի համար.
- եգիպտացորենի շիլա, որը ցրված է քերած պանրով;
- վարսակի ալյուր նոսրացված կաթի կամ ջրի մեջ մրգերով;
- ձվածեղ - 2 ձու;
Խորտիկի համար որովայնի համար նախատեսված դիետան թույլ է տալիս ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ճաշի ընտրություն.
- թխած կամ գոլորշու փոշու, վարունգի և կաղամբի աղցան;
- հավի կրծքամիս կամ հնդկահավ և թեթեւ աղցան
Ընթրիքից առաջ որովայնի և կողքերի նիհարելու պարզ դիետան թույլ է տալիս ուտել նարինջ, խնձոր կամ բանան։
Ընթրիք:
- մածունով համեմված եփած կաղամար;
- մարիկուլյացիայի աղցան մի քիչ ավոկադոյով, սոուս - կիտրոն և ձիթապտղի յուղ;
- մի նիհար կտոր հավի միս, ձուկ, միս և թեթևակի շոգեխաշած կամ հում բանջարեղեն:
Կարևոր է՝ դիետա պահելիս արգելվում է տապակել յուղով, սնունդը պետք է եփել, թխել, խորովել, շոգեխաշել, դանդաղ կաթսայում։
քաշի կորուստ լոլիկի վրա
Լոլիկի արագ դիետա որովայնի և կողքերի նիհարելու համար, էքսպրես սնունդ 4 օր.
- 1. Z - սև հացի բարակ կտոր + պանիր + միջին չափի բանջարեղեն + սուրճ առանց շաքարի, բայց կաթով։ O - 2 պճեղ սխտորը մանր կտրատել և տապակել մի գդալ բուսայուղի մեջ, լցնել 150 մլ ջուր, քամել կիտրոնի հյութ 1 ճ.գ. լ, պղպեղ և աղ, ավելացնել սպագետտի այս սոուսին: Ընթրիքին՝ սպանախով մակարոնեղեն, 400 գ կանաչեղենը լցնել եռման ջրով + 60 գ սպագետտի, շաղ տալ պանրով և թխել ջեռոցում։
- 2՝ առավոտյան՝ կաթնաշոռ 80 գ ազնվամորու կամ այլ մրգերով, կեսօրին՝ խաշած հավի կրծքամիս 100 գ թարմ լոլիկով և մանրացրած մաղադանոսով, երեկոյան՝ գազպաչո։
- 3. կրկնել նախաճաշը 2 օրից, ճաշ - տապակել մանր կանաչ պղպեղը և դդումը - 150 գ գդալ բուսայուղի վրա + մանր կտրատած լոլիկ 100 գ + 50-75 գ թեթեւ յոգուրտ + մանր կտրատած սխտոր և սոխ, ավելացնել սպագետտի ալդենտո 60 գ. մինչև սոուսը շոգեխաշել մինչև եփելը, ընթրիքին կտրատել 2 միջին չափի լոլիկ, վրան՝ 100 գ տապակած սունկ, շոգեխաշել, խառնել մակարոնեղենի հետ և թխել մի քիչ պանիրով։
- 4. օրվա սկիզբ՝ հաց, մի կտոր պանիր, լոլիկ և սուրճ, մեջտեղում՝ հաց, պանիր, բանջարեղենի կտորներ և վրան հազար, երեկոյան՝ 2 միջին չափի գազար, կտրատել և տապակել, նոսրացնել 100 մլ. ջուր, եփ գալ 5 րոպե, համեմել մաղադանոսով կամ ռեհանով, պղպեղով, աղով և մատուցել սոուսը 60 գ պատրաստի սպագետտիի հետ։
Դիետա որովայնի և գոտկատեղի համար, լուսանկարներից առաջ և հետո
Հայտնի դիետա, որն օգնում է նիհարել և ազատվել ստամոքսից
Աղյուսակ 8-ը թերապևտիկ, խնայող դիետա է որովայնի հատվածում նիհարելու և ճարպից ազատվելու համար։ Մշակված է սննդաբանների կողմից գիրություն ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր հակված են շատ ուտելու:
Կարևոր է. Դիետա պահելիս պետք է հետևել կալորիականության պարունակությանը, ճաշացանկին չավելացնել արագ ածխաջրեր և ավելորդ ճարպեր: Նույնիսկ եթե սրանք որովայնի և կողքերի նիհարելու ամենախիստ դիետաներն են, ճաշացանկը պետք է պարունակի առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
Քաշի կորստի համար կարող եք ուտել.
- Ցածր յուղայնությամբ ձուկ, միս, թռչնամիս՝ օրական 150 գ։
- ցանկացած տեսակի ձու 2 հատ։
- Տարեկանի և ցորենի հաց, կոպիտ աղալ:
- Յուղոտ թթու կաթը, ցանկալի է բացառել պանիրը։
- Բանջարեղեն՝ անսահմանափակ քանակությամբ, մեծ մասը՝ հում։
- Ձավարեղենը թույլատրելի է, բայց բացառել հացը։
- Կոմպոտներ առանց շաքարի, 1-ից 1-ը ջրով նոսրացված։
Քաղցրավենիք, խմորեղեն, ապխտած միս, կիսաֆաբրիկատներ՝ խիստ արգելքի տակ գտնվող դիետայի վրա:Նման բազմազանության դեպքում դուք կարող եք կատարել լիովին բավարարող և հավասարակշռված դիետա և կարճ ժամանակում ազատվել ստամոքսից և ազդրերի, կողքերի և ազդրերի նստվածքներից:
Քաշի կորուստ հնդկաձավարի վրա
Հնդկաձավարի ճաշացանկ՝ հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի արդյունավետ դիետա՝ խիստ պահպանմամբ, օգնում է 14 օրում նիհարել ավելի քան 10 կգ։
Օրվա համար պատրաստում ենք շիլա՝ կես կիլոգրամ ձավարեղեն լցնել եռման ջրով՝ 1,5 լ, թավան փաթաթել վերմակով, առավոտյան պատրաստ է։
Դիետայի վերջում միայն 100 գ հացահատիկը բավական է ստամոքսը հեռացնելու համար։
Բաժանել ամբողջ օրը, 5-6 ընդունելության համար, կարող եք ավելացնել կեֆիր, գումարած 2 բաժակ ջուր։
Կարևոր է. կոշտ հնդկաձավարով դիետան, թեև արդյունավետ, հարմար չէ բոլորի համար, ուստի նիհարելու դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քաշի կորստի ավելի մեծ ազդեցության համար դիետայի ընթացքում ջուրը փոխարինվում է կանաչ թեյով։
Համեղ դիետա նիհարելու համար, օգնում է նվազեցնել ստամոքսը
Նարնջագույն դիետա որովայնի արագ նիհարելու համար, շաբաթական 3 կգ է պահանջվում։ Նախաճաշը միշտ նույնն է՝ 1 ցիտրուս, 1 բոքոն, թեյ կամ սուրճ, բացառեք շաքարավազը։
| Օր | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 | պինդ խաշած ձու - 1 հատ, մի բաժակ կեֆիր, նարինջ - 1 հատ: | ձու - 2 հատ, կրեկեր, միջին չափի լոլիկ |
| 2 | միրգ՝ 1, մածուն՝ 200 մլ, հաց, եփած ձու՝ 1 | խաշած տավարի միս -150 գ, նարինջ -1, լոլիկ - 1 միջին, կրեկեր, մի բաժակ կեֆիր |
| 3 | նարինջ - 1, 400 մլ մածուն, պինդ եփած ձու - 1 հատ, հաց | շոգեխաշած սթեյք՝ 150 գ, միրգ՝ 1, կեֆիր՝ բաժակ, կրեկեր |
| 4 | ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 150 գ, միջին վարունգ - 1, լոլիկ - 1, հաց | հնդկահավ կամ տավարի միս՝ 150 գ, խնձոր՝ 1, տոստ լոլիկով |
| 5 | Եփած ձուկ - 200 գ, 400 մլ կեֆիր, 2 լոլիկ, 2 հազար գազար | Ձու -1, հազար - 5 տերեւ, լոլիկ - 2 հատ: |
Նարնջագույն դիետա քաշի կորստի և ստամոքսի համար հարմար չէ ցիտրուսային մրգերի և ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդությունների նկատմամբ ալերգիա ունեցող մարդկանց համար.
Շաբաթական սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար
Ստամոքսը հարթեցնելու և նիհարելու համար սպիտակուցային դիետան օգտակար է նրանց համար, ովքեր սիրում են միս և բանջարեղեն:
| Օր | նախաճաշ | ընթրիք | ընթրիք |
| 1 | 150 գ տավարի միս + թթու կաղամբի տեսականի ոլոռով - 100 գ, կանաչ թեյ - 200 մմ | 150 գ տավարի միս + թարմ կաղամբի տեսականի բուլղարական պղպեղով և թակած խոտաբույսերով - 100 գ | 150 գ խաշած ցողուն (հեկ, ձողաձուկ) + 2 մանր խաշած կարտոֆիլ + քերած ճակնդեղ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով |
| 2 | 100 գ տավարի միս, հում քերած գազար մածունով - 100 գ, կանաչ թեյ | 200 գ շոգեխաշած ձուկ, 1 խնձոր նոսրացված 1-ից 1 չոր մրգի կոմպոտ | 100 գ շոգեխաշած ձուկ կաղամբով աղցանով - 100 գ, մի կտոր սև հաց |
| 3 | 100 գ խաշած անյուղ խոզի միս, խնձոր | 200 գ լոբի + 200 գ բանջարեղեն (ցանկացած, հում) | 150 գ խոզի միս և 100 գ թթու կաղամբ ոլոռով |
| 4 | 100 գ կաթնաշոռ, թեյ | 150 գ թարմ բանջարեղենի աղցան և 150 գ անյուղ շոգեխաշած | լոլիկի աղցան սոխով - 150 գ, համեմված ձեթով |
| 5 | Խմեք 2 հաց մեկ բաժակ կեֆիրով | Ձուկ 150 գ + ձեթով մանրացրած լոլիկ -100 գ | 200 գ անյուղ միս՝ լվացած խնձորի հյութով + 1 խնձոր |
| 6 | 150 գ կաթնաշոռ և 200 մլ կանաչ թեյ | 100 գ խաշած լոբի, քերած գազար՝ 100 գ | 150 գ շոգեխաշած ձուկ և 100 գ վինեգրետ |
| 7 | 2 հատ 200 մլ կաթով | 200 գ միս բանջարեղենով - 100 գ | Ապուր մսի արգանակի մեջ բանջարեղենով. 100 գ անյուղ գառան միս, 1 կտոր սև հաց |
Որովայնի և կողքերի քաշի կորստի համար շաբաթական դիետան նախատեսված է ակտիվ ապրելակերպի համար, ուստի ինտենսիվ վարժությունը կարևոր է:
Միսը թույլատրվում է միայն նիհար
Դիետա մարդկության ուժեղ կեսի համար - հեռացնել գարեջրի փորը
Պետք է ընտրել ձեզ համար օպտիմալ սննդակարգ, 18 ժամ հետո չուտել, նվազեցնել (սարսափ!) գարեջրի քանակը, դիետա՝ օրական 5-6 անգամ։
Առանց դիետայի և վարժությունների, դուք չեք կարողանա ազատվել գարեջրի փորից։
Հարթ ստամոքսի սննդակարգը թույլ է տալիս.
- սպիտակուցներ - նիհար միս, ձու և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- բարդ ածխաջրեր - հացահատիկներ և բանջարեղեն փոքր քանակությամբ;
- ճարպաթթուներ - բուսական յուղ:
Առանց աղի դիետան արդյունավետորեն ազատում է ստամոքսը: Եվ, իհարկե, ամենօրյա վարժություններ.
- նվազեցնել ստամոքսը - որովայնի մկանները մղել հակված դիրքից `30 անգամ;
- խորը squats - 30 անգամ;
- պառկած, ձեռքերը հետույքի տակ և սկսում են հետույքը վեր բարձրացնել, որքան հնարավոր է բարձր՝ 30 անգամ:
Ամեն օր 5 րոպե այս դիրքում, և ստամոքսը կվերանա
Կողմերն ու ստամոքսը հեռացնելու համար օգնում է փաթաթումը. խնձորի քացախը նոսրացնում ենք 1։3, բամբակե կտորը թրջում, քամում, փաթաթում խնդրահարույց հատվածի շուրջը, թաղանթով փաթաթում, վերևում՝ տաք հագուստ, քայլում ենք այս ձևով։ մոտ մեկ ժամ:
Հարթ փոր ձեռք բերելու համար պետք է որովայնի հատուկ դիետա սահմանել: Հարթ ստամոքսի դիետայի խնդիրն է այրել ճարպը գոտկատեղի հատվածում և ճիշտ կարգավորել ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:
Հարթ ստամոքսի համար դիետայի երկու հիմնական գործոններն են ալկոհոլի և ծխախոտի լիակատար մերժումը: Դրանք օգտագործելիս գրեթե անհնար է նորմալ նյութափոխանակություն հաստատել, հատկապես, եթե դուք մինչև երեսուն տարեկան եք: Բացի այդ, ալկոհոլը և հատկապես գարեջուրը, որն այժմ սիրված է երիտասարդների կողմից, պարզապես ոչնչացնում է ստամոքսի սննդակարգը. նրանք մարմն են բերում շատ կանացի հորմոններ, և դրանց ավելցուկը կուտակվում է հենց գոտկատեղում, և այս դեպքում. շատ խնդրահարույց է ստամոքսը հարթեցնելը։
Գրեթե ամբողջ ազատ ժամանակդ անցկացրեք մարզասրահում, բայց ձեր ստամոքսը չե՞ք շտապում հարթվել: Մի հուսահատվեք և ոչ մի դեպքում մի դադարեցրեք մարզումները։ Ավելի լավ է աուդիտ անել ձեր սառնարանում. անկասկած, տգեղ ստամոքսի պատճառն այն ապրանքների մեջ է, որոնք կան (և հետագայում «տեղափոխվում» են ձեր ստամոքսը):
Ձեր նպատակը- հարթ ստամոքս - բավականին հասանելի: Պարզապես պետք է մտածել ոչ միայն վարժությունների համալիրի, այլեւ սննդակարգի մասին։ Այսպիսով, հարթ ստամոքսի դիետան, որի ճաշացանկը մշակվել է առողջ սնվելու ոլորտի մասնագետների կողմից, հիմնված է վեց ռազմավարության վրա.
1. Պետք է ավելի շատ մանրաթել ուտել:
2. Չի կարելի շրջանցել նաեւ ածխաջրերը։
3. Ավելի հեղուկ՝ ավելի բարակ իրան:
4. Կառավարեք ձեր նատրիումը:
5. Սովորական. գիշերը շատ մի կերեք:
6. Խուսափեք սթրեսից՝ դրանք չեն նպաստում հարթ ստամոքսի առաջացմանը։
Դիտարկենք ռազմավարություններից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն:
Ռազմավարություն 1. Ավելի շատ մանրաթել - ավելի քիչ ճարպ
Որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը կվերանա, եթե կինն օրվա ընթացքում օգտագործի 25-27 գ բջջանյութ։ Այս սննդային մանրաթելերի աղբյուրներն են ընկույզը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և մրգերը:
Ինչպե՞ս են մանրաթելերն օգնում կորցնել ճարպը և հարթեցնել որովայնը:
1. Ծավալի էֆեկտ. Բավարարվելու համար կարևոր չէ, թե ԻՆՉ է, կարևոր է, թե ինչ ծավալով: Մանրաթելը նման է սպունգի. այն ունի հեղուկ կլանելու և աստիճանաբար ուռելու հատկություն, մինչդեռ ստամոքսը լցվում է, և մարմինը քաղց չի զգում:
2. Հագեցման էֆեկտ. Եթե անգամ շատ ուտեք բուսական մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, քաշը շատ չի փոխվի։ Այս մթերքները ցածր կալորիականություն ունեն և քիչ ճարպեր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր հետևում են մրգերի և բանջարեղենի սննդակարգին, օրական միջինը 100 կկալով քիչ են օգտագործում, քան մյուսները։ Թվում է, թե դա աննշան ցուցանիշ է, բայց եթե գնահատենք դրա արդյունքները տարվա կտրվածքով, այլ պատկեր կստացվի՝ 4,5 կգ կորցրած քաշ։ Մենք դա զգում ենք, չէ՞:
3. Մանրակրկիտ ծամելու ազդեցությունը. Բջջանյութի բարձր պարունակությամբ մթերքներն այնքան էլ հեշտ չէ մանրացնել. դա ժամանակ և ջանք է պահանջում: Մինչ դուք սնունդ եք ծամում, ուղեղը ազդանշան է ստանում, որ ստամոքսը լցված է: Այսպիսով, դուք ձեզ փրկում եք չափից շատ ուտելուց:
Բայց մի շտապեք կտրուկ անցնել բջջանյութով հարուստ սննդակարգի։ Անպատրաստ մարմինը կարող է ակնկալել անախորժություններ՝ փքվածության տեսքով։ Աստիճանաբար ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը:
Ինչպե՞ս ներառել բջջանյութը հարթ ստամոքսի սննդակարգում:
4 շաբաթ կպահանջվի, որպեսզի բջջանյութի ընդունումը աստիճանաբար հասցվի նորմալ և միևնույն ժամանակ խուսափել կողմնակի ազդեցություններից։
1 շաբաթ. Ամեն օր նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել մի բաժին շիլա կամ ձավարեղեն՝ լցված կաթով կամ մածունով, ինչպես նաև թարմ մրգեր: Ներքեւի գիծ՝ օրական մոտ 10 գ մանրաթել:
2 շաբաթ. Ճաշի ճաշացանկը պետք է ներառի մի կտոր հացահատիկի հաց և 1 բաժակ բանջարեղեն (հում): Ներքեւի գիծ՝ օրական մոտ 15 գ մանրաթել:
3 շաբաթ. Ապուրի, աղցանի կամ շոգեխաշի մեջ ավելացրեք քառորդ բաժակ հատիկավոր հատիկներ և կես բաժակ կանաչի: Ստորին գիծը` օրական մոտ 20 գ մանրաթել:
4 շաբաթ. Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում, խորտիկ մրգերով: Ներքեւի գիծ՝ օրական մոտ 25-30 գրամ մանրաթել:
Ռազմավարություն 2. Ածխաջրերը հարթ ստամոքսի սննդակարգի կարևոր մասն են
Հարթ ստամոքսի համար նախատեսված սնունդը պետք է պարունակի 45-65% ածխաջրեր (մոտ 200-300 գ 1800 կկալ սննդակարգի դեպքում): Ածխաջրերը, որոնք մտնում են ստամոքս, քայքայվում են՝ առաջացնելով գլյուկոզա։ Դրանից իր հերթին ստացվում է գլիկոգեն՝ էներգիայի վառելիք մեր մկանների համար։ Գլիկոգենի առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարողանում է ջուր պահել (ավելին, կուտակված ջրի պաշարը երեք անգամ գերազանցում է բուն գլիկոգենի քանակությունը)։ Ճարպերն ու սպիտակուցները չեն կարող իրենց թույլ տալ նման «խնայողություն»՝ դրանք ընդհանրապես չեն պահպանում խոնավությունը։
Ինչպե՞ս ստանալ ճիշտ քանակությամբ ածխաջրեր:
Այստեղ ձեզ կօգնեն նույն բանջարեղենն ու մրգերը։ Բջջանյութով և ջրով հարուստ, դրանք չեն ազդում քաշի ավելացման վրա։
Բայց պետք է խուսափել ածխաջրեր պարունակող և ցածր սննդային արժեք ունեցող մթերքներից: Այդպիսի ուտեստների թվում են՝ տորթեր, քաղցրավենիք, շոկոլադ, արագ սնունդ։ Դրանք պարունակում են նատրիումի ավելցուկ, իսկ օգտակար բջջանյութը, ընդհակառակը, պակաս է։
Փորձեք հավասարակշռություն գտնել սնուցման մեջ։ Համոզվեք, որ ամեն օր օգտագործեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև հացահատիկային կատեգորիայի արտադրանք: Դրանք ներառում են հացահատիկային, հացահատիկային, մյուսլի, հացահատիկի հաց:
Ռազմավարություն 3. Հարթ ստամոքսը, ինչպես կյանքը Երկրի վրա, անհնար է առանց ջրի. խմել ավելի շատ հեղուկներ:
Կանանց շրջանում միֆ կա, որ խմած մեծ քանակությամբ ջուրը ավելորդ կիլոգրամներ է ավելացնում մեզ։ Սա լիովին ճիշտ չէ. ձեր խմած ոչ բոլոր հեղուկներն են նպաստում քաշի ավելացմանը, այլ միայն այն հեղուկը, որը երկար ժամանակ մնում է օրգանիզմում: Առանց հեղուկի, անհնար է նատրիումը հեռացնել մարմնից, և այս տարրը, ինչպես ոչ մի այլ, ազդում է մեր քաշային կատեգորիայի վրա:
Որոշելու համար, թե արդյոք բավականաչափ հեղուկ եք խմում, կարող եք դիմել պարզ մեթոդի՝ մեզի վիճակը գնահատելու համար: Գունատ դեղին գույնը և բավականին մեծ ծավալը ցույց են տալիս, որ ամեն ինչ լավ է: Մուգ գույնի մեզի փոքր քանակությունը կարող է վկայել ջրազրկման մասին:
Ինչպե՞ս գտնել և պահպանել ջրի հավասարակշռությունը մարմնում:
Պետք է օրական խմել առնվազն 8 բաժակ հեղուկ։ Ավելի լավ է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ՝ նվազագույն քանակությամբ կոֆեինով և նատրիումով։
Մի տարվեք գազավորված ըմպելիքներով. Պղպջակներ ձևավորող նատրիումի երկօքսիդը ոչ միայն դանդաղեցնում է մարսողության գործընթացը, այլև առաջացնում է փքվածություն:
Կոֆեինն ու ալկոհոլը նույնպես չեն օգնի։ Ունենալով միզամուղ հատկություն՝ դրանք կարող են առաջացնել ջրազրկում։ Ի դեպ, մի մոռացեք, որ թեյը նույնպես մեծ քանակությամբ կոֆեին է պարունակում։
Հեղուկի ընդունման մի մասը կարելի է ստանալ հյութալի մրգերից և բանջարեղենից՝ սա ամենաօգտակար տարբերակն է օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
Ռազմավարություն 4. Հետևեք ձեր նատրիումի ընդունմանը
Չնայած վատ համբավին, նատրիումը անհրաժեշտ է օրգանիզմին, քանի որ այն կարգավորում է ջրի նյութափոխանակությունը, նորմալացնում է արյան ճնշումը և մկանների աշխատանքը, առանց դրա որոշ սննդանյութեր չեն ներծծվում։ Օրական 500 մգ-ը նատրիումի այն քանակությունն է, որն անհրաժեշտ է երիտասարդ կնոջ օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Բայց ոչ պատշաճ սնվելու դեպքում մենք ստանում ենք այս նյութից 6 կամ նույնիսկ 10 անգամ ավելի շատ: Արդյունքը՝ հեղուկի կուտակում մարմնում՝ արտահայտված այտուցվածությամբ։
Ինչպե՞ս պահպանել նատրիումը նորմալ մակարդակի վրա:
Անհրաժեշտ է վերահսկել սպառված աղի քանակը, դրա օրական ընդունումը մեկ անձի համար կազմում է 1 թ/գ. Այս քանակությունը բավարար է նույնիսկ մարզիկների համար նատրիումի կարիքը բավարարելու համար։
Զտված մթերքները չեն օգնի հարթ ստամոքսի համար և պետք է խուսափել դրանցից: կարտոֆիլ ֆրին (նատրիումը՝ 265 մգ) լավագույնս փոխարինվում է թխածով (8 մգ), թթու վարունգով (1730 մգ)՝ թարմ (ընդամենը 6 մգ)։ Օրինակ, 80 գ խոզապուխտը պարունակում է 1009 մգ նատրիում, մինչդեռ տապակած խոզի համարժեք չափաբաժինը պարունակում է ընդամենը 48 մգ: Նատրիումի մեծ քանակություն կա նաև պատրաստի ապուրների և արգանակների մեջ (մինչև 1100 մգ մեկ բաժակի համար), հետևաբար, կոնկրետ ապրանք ընտրելիս ուշադիր ուսումնասիրեք դրա բաղադրությունը։
Ռազմավարություն 5. Քնելուց առաջ չափից շատ մի կերեք
«Լավ» ուշ ընթրիքն ի վիճակի է մինչև առավոտ մի քանի ավել ֆունտ «բերել»: Ճիշտ է, դա հիմնականում ջրի քաշն է. մարմինը չի կարող այս քանակությամբ ճարպ կուտակել ընդամենը մեկ գիշերում: Բայց բանն այստեղ մի փոքր այլ է: Ուշ ընթրիքները շատերի համար դառնում են սովորություն։ Նման երեկոները հաճախ կապված են ոչ թե քաղցը հագեցնելու, այլ էմոցիոնալ խնդիրների հետ։ Ինչպես պարզել են գիտնականները, գիշերային կերակուրների պատճառով ախորժակը նվազում է օրվա ընթացքում, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացի դանդաղմանը։ Գիշերը ուտող մարդիկ հաճախ առանց նախաճաշի են գնում, իսկ ոմանք նույնիսկ առանց ճաշի: Բայց մեզ էներգիա է պետք ցերեկը (աշխատանքի կամ այլ ակտիվ գործունեության համար), այլ ոչ թե գիշերը, երբ օրգանիզմում բոլոր կենսաբանական գործընթացները դանդաղում են։
Ցանկանու՞մ եք արթնանալ հարթ որովայնով։ Հետևեք հետևյալ կանոններին.
Փորձեք առավոտյան օգտագործել օրական ընդունվող կալորիաների 2/3-ը՝ ակտիվ մնալու և բարձր արդյունավետությունը պահպանելու համար:
Կերեք քիչ, բայց հաճախ: Օրգանիզմը վերալիցքավորման կարիք ունի յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, ուստի ավելի լավ է օրական ստանդարտ երեք սնունդը փոխարինել օրական հինգ անգամ՝ կերակուրների միջև հավասար ընդմիջումներով։
Եթե քնելուց առաջ ձեր ախորժակը դեռ չի հետապնդում, խորտիկ խմեք ցածր յուղայնությամբ, թեթև բանով, օրինակ՝ խնձոր, գազար կամ մեկ բաժակ կեֆիր լավ կլինի:
Ռազմավարություն 6. Ավելի քիչ սթրես - և առանց ավելորդ ճարպի
Սթրեսը կորտիզոլ հորմոնի արտադրության պատճառ է հանդիսանում, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է ախորժակի ավելացմանը, իսկ հետո ավելորդ քաշը մոտ է: Ի դեպ, հենց «սթրեսային» ճարպն է փչացնում հարթ ստամոքսը, ինչպես նաև մեծացնում է քաղցկեղի կամ շաքարախտի վտանգը։ Սթրեսի դեմ պայքարելու համար օգտագործեք պարզ տեխնիկա.
Ավելի շատ շարժվեք: Ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց սթրեսային դիմադրությունը շատ ավելի բարձր է։ Մարզումները օգնում են հաղթահարել նյարդային ծանրաբեռնվածությունը և բարելավում տրամադրությունը։
Եթե զգում եք սթրեսի մոտեցումը, կանգ առեք, հանգստացեք ձեզ՝ փորձելով խորը շնչել։
Լավագույն դիետաները հարթ ստամոքսի համար
Ինչ վերաբերում է բուն որովայնի սննդակարգին, որը կօգնի հարթեցնել ստամոքսը, ապա առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել սննդակարգերին, որոնք բացառում են բոլոր ճարպային ու քաղցր ուտելիքները։ Հարթ ստամոքսի համար ամենաակտուալը համարում եմ հնդկացորենի, կեֆիրի, բրնձի դիետաները։ Բրնձի դիետան, ընդ որում, կօգնի մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, ինչի արդյունքում դուք ստանում եք ոչ միայն հարթ ստամոքս, այլեւ ավելի բարակ իրան։
Դիետայի ընտրանքային մենյու որովայնի և գոտկատեղի համար
Նախաճաշի ընտրանքներ.Ընթրիք՝ խորոված սթեյք, 75 գրամ խաշած լոբի, նարինջ։
Խորտիկների ընտրանքներ (օրական 2 անգամ).
Սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար երբեմն կարելի է փոխանակել ճաշն ու ընթրիքը:
Հարթ ստամոքսի դիետայի ակնարկները խոստանում են յոթ օրվա ընթացքում 5 կգ քաշի կորուստ: Իսկ եթե սննդակարգին ավելացնեք ֆիզիկական վարժություններ, արդյունքն էլ ավելի տպավորիչ կլինի։
Ինչ մթերքներ պետք է ներառել հարթ ստամոքսի սննդակարգում
Մանրաթելային սնունդ.
Եթե ժամանակը ձեզ չի անհանգստացնում, և դուք չեք ցանկանում որովայնը հարթեցնելու համար կոշտ դիետաներ պահել, մտածեք մանրաթելային սննդի մասին: Նման սնունդը լցնում է ստամոքսը՝ բթացնելով քաղցը, սակայն այն չի առաջացնում բացասական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են՝ փորկապությունը կամ փորկապությունը։ Հարթ ստամոքսի համար սննդակարգի հիմքը պետք է լինի հացահատիկը, բջջանյութով հարուստ բանջարեղենը- սրանք հացահատիկներ են, շագանակագույն բրինձ, հատիկաընդեղեն, խնձոր, վարունգ, ցուկկինի, տարբեր կանաչիներ, ջրիմուռները շատ լավն են: Այս ապրանքներից դուք կարող եք պատրաստել շքեղ բազմազան մենյու:
Ինձ հաճախ են հարցնում, թե արդյոք կարելի է սննդին արհեստականորեն բջջանյութ ավելացնել: Դուք, իհարկե, կարող եք միայն իմաստ ունենալ. եթե նորմալ սնունդ եք ուտում, ապա լրացուցիչ մանրաթելն իմաստ չունի: Ամեն դեպքում, եթե որոշեք դա անել, սկսեք այն ընդունել փոքր չափաբաժիններով, ավելի շատ ջուր խմեք և հետևեք ձեր աթոռին:
Մրգեր.
Իհարկե, հարթ ստամոքսի դիետան անպայման ներառում է մրգեր։ Որքան շատ լինեն դրանք, այնքան լավ, բայց մրգերը առանձին ուտեստ են, ոչ թե հավելում մի ամանի շիլա: Մեր հայրենի խնձորն ու տանձը կօգնեն լավագույնս հարթեցնել ստամոքսը, իսկ ներկրվածներից՝ գրեյպֆրուտն ու նարինջը։ Կրկնում եմ ևս մեկ անգամ՝ մի խառնեք դրանք այլ ուտեստների հետ, կերեք դրանք առանձին, ես դա արել եմ նախաճաշին մածունով (ես կերել եմ խնձոր կամ տանձ) և ցերեկային խորտիկի համար (մեկ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ):
Սպիտակուցներ.
Սպիտակուցները ճիշտ նյութափոխանակության ամենակարեւոր բաղադրիչն են: Հետևաբար, հարթ ստամոքսի համար նախատեսված սննդակարգում շաբաթական առնվազն երկու անգամ ճաշին պետք է լինի լավ կտոր բանջարեղենով ձուկ, մեկ անգամ՝ սպիտակ միս հավի միս, իսկ նարինջը և երկու ձվի սպիտակուցը հիանալի ընթրիք կլինի: Գումարած ընկույզներ և սերմեր, որոնք պարունակում են յուղեր և բուսական սպիտակուցներ, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար։ Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող դրանցից շատ ուտել, սա ուժեղ բեռ է երիկամների համար, օրական մոտ 50 գրամ արտադրանք ավելացրեք ձեր սննդակարգին հարթ ստամոքսի համար:
Աղցաններ և յուղեր
Մի քանի խոսք յուղերի մասին. հենց դրանցով է, և ոչ թե մայոնեզով կամ թթվասերով, աղցանները պետք է համեմվեն, եթե դուք դիետա եք օգտագործում հարթ ստամոքս ստանալու համար: Առաջին հերթին դա ձիթապտղի է, կարելի է օգտագործել նաև զտած բանջարեղեն։ Լավագույն աղցանները ստամոքսը հեռացնելու, այն հարթեցնելու համար, կլինեն բուսական, տես դրանց հղումները ստորև։
Մեկ այլ խորհուրդ՝ եթե ցանկանում եք հարթ ստամոքս պատրաստել, փորձեք ստամոքսի համար օգտագործել այնպիսի դիետաներ, որտեղ պետք է հաճախակի սնվել, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Երբ ստամոքսիս վրա էի աշխատում, օրական հինգ կամ վեց անգամ ուտում էի փոքր չափաբաժիններով:
Դիետա հարթ ստամոքսի համար. էլ ինչ կարող եք անել
Ջուրը ևս մեկ կարևոր գործոն է որովայնի սննդակարգում, որը կօգնի հարթեցնել ձեր որովայնը: Առանց ջրի, մարմնի նյութափոխանակությունը միշտ դանդաղում է: Այն արագացնելու համար հարթ ստամոքսի համար նախատեսված դիետան ամրապնդվում է հալված ջրով, որն ակտիվորեն նպաստում է ճարպերի այրմանը և լիմֆի մաքրմանը: Ջուր պատրաստելը շատ պարզ է՝ պլաստմասե շշի մեջ ես սառցակալում էի մեկ լիտր ջուր, հաջորդ օրը հալեցնում և օրվա ընթացքում 2-3 կում խմում։
Մենք արդեն խոսել ենք այն յուղերի մասին, որոնք պետք է օգտագործել որովայնի սննդակարգում։ Եվ ահա ստամոքսը հարթեցնելու ևս մեկ միջոց, այն նաև կօգնի ազատվել ձգվող նշաններից՝ կես թեյի գդալ ձիթապտղի յուղին ավելացնել հինգ կաթիլ վիտամին E, բաղադրությունը քսել որովայնի մաշկին և ակտիվ մերսում անցկացնել։
Իսկ հարթ որովայն ձեռք բերել ցանկացողների համար հիանալի օգնություն կլինեն հարթ ստամոքսի համար վարժությունները՝ դիետայի հետ միասին գեղեցիկ հարթ ստամոքս ստանալու տեմպերն արագ կբարձրանան։
Ընթերցանության ժամանակը` 25 րոպե
Բարակ իրանը միշտ եղել է կանացի և գեղեցիկ կազմվածքի նշան։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը ձգտում են հարթ կորերի և կրծքավանդակից դեպի ազդրերի նրբագեղ անցման:
Այս հոդվածում մենք կպատասխանենք այս կանացի խնդրահարույց ոլորտի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերին: Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել գոտկատեղը և ինչ անել, եթե գոտկատեղը չի նվազում: Գոտկատեղի ի՞նչ վարժություններ կարելի է և չի կարելի անել: Եվ նաև մենք ձեզ կառաջարկենք վարժությունների արդյունավետ հավաքածու՝ ճարպերն այրելու, գոտկատեղը փոքրացնելու և կողքերը վերացնելու համար։
Ամբողջ ճշմարտությունը այն մասին, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել գոտկատեղը
Գոտկատեղը աղջիկների մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածներից է, որտեղ ճարպը շատ հեշտ է կուտակվում, և ծավալի ավելացում է առաջանում։ Միևնույն ժամանակ, գոտկատեղի և կողքերի գոտին մարմնի հենց այն մասերից է, որը շատ դժվար է ուղղել, և որը չի կարելի պարզապես «պոմպել» բազմաթիվ վարժություններով:Ավելին, կարծիք կա, որ ավելի լավ է ընդհանրապես չզբաղվել սպորտով և խուսափել ուժային վարժություններից՝ գոտկատեղը «քառակուսի» չդարձնելու համար։
Քաշի աճով հաճախ հենց գոտկատեղն է սկսում «լողալ» առաջիններից մեկը, առաջանում են կողքերն ու այսպես կոչված «ականջները»։ Իհարկե, կան աղջիկներ, որոնք իրենց գոտկատեղը պահում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ լավանում են։ Սովորաբար սրանք գործչի տերերն են «տանձ» և «ավազի ժամացույցներ» (կամ կախարդական ֆոտոշոփ):
Բայց ամենից հաճախ, մարմնում ճարպի տոկոսի աճով, իրան մեծապես մեծանում է ծավալով, և գեղեցիկ կորերը անհետանում են.
Ուստի նեղ իրան ձեռք բերել ցանկացողների համար առաջին կանոնն է նվազեցնել մարմնի ճարպի ընդհանուր տոկոսը.Ինչպե՞ս դա անել: Շատ պարզ. Սկսեք հավասարակշռված սննդակարգով, կրճատեք արագ ածխաջրերի և արագ սննդի քանակը, ավելացրեք ակտիվությունն ու ֆիզիկական ակտիվությունը: Այսինքն՝ ստիպել մարմնին ճարպ ծախսել, այլ ոչ թե խնայել։
Բայց ինչպե՞ս անել, որ մարմինը սկսի նիհարել հատկապես գոտկատեղի հատվածում: Որոշակի «խնդրահարույց» գոտում շատ դժվար է այրել ճարպային պաշարները։ Ինչ վարժություններ էլ անեք, պատրաստվեք այն փաստին, որ մարմինն ամբողջությամբ կկորցնի քաշը: Ճարպը աստիճանաբար կհալվի ձեր մարմնի բոլոր մասերում, ինչ-որ տեղ ավելի դանդաղ, ինչ-որ տեղ ավելի արագ:Ստիպել մարմնին կրճատել հատուկ գոտկատեղը, գրեթե անհնար է:
Այսպիսով, ինչպես նվազեցնել գոտկատեղը և հեռացնել կողքերը.
- Կերեք կալորիականության պակաս և հետևեք առողջ սննդակարգին, որպեսզի ձեր մարմինը սկսի քայքայել ճարպը:
- Կատարեք սրտային վարժություններ՝ ճարպերի այրումը արագացնելու համար։
- Կատարեք վարժություններ կեղևի համար (մկանային կորսետ) մկանները ձգելու և մարմնի գեղեցիկ գծերը մոդելավորելու համար:
Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար գոտկատեղը կրճատելու այս մոտեցումը կարող է չափազանց սովորական թվալ: Հատկապես, երբ ինտերնետը լի է այնպիսի օգտակար խորհուրդներով, ինչպիսիք են. «Կախարդական գոտկատեղի կորսետ. պարզապես հագեք և նիհարեք», «10 օր գոտկատեղի հատուկ դիետա», «օրական 5 րոպե ոլորեք օղակը, իսկ մեկ շաբաթից գոտկատեղը կկրճատեք 10 սմ-ով». Բայց մենք անմիջապես կնշանակենք չկան կախարդական մեթոդներ և կախարդական վարժություններ գոտկատեղի համար:Մեթոդների մեծ մասը, որոնք առաջարկվում են ինտերնետում, բացարձակապես անօգուտ են գոտկատեղը փոքրացնելու և կողքերը վերացնելու առումով։
Գոտկատեղի համար նախատեսված դիետան ուղղված է որովայնի և մեջքի հատվածում ավելորդ քաշի վերացմանը, մկանների ամրացմանը, բարակ գոտկատեղի ձևավորմանը, հարթ որովայնի ձևավորմանը և ճիշտ թեթևացմանը:
Դիետայի առանձնահատկությունները գոտկատեղի համար
Գոտկատեղի համար նախատեսված դիետան օգնում է ազատվել որովայնի վրա ավելորդ ճարպային կուտակումներից, նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, լյարդի և երիկամների աշխատանքի խանգարման վտանգը։ Այս սնուցման համակարգը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը և ամրացնում իմունային համակարգը:
Գոտկատեղի վրա ավելորդ սանտիմետրերը հիմնականում առաջանում են ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց հետո։ Գոտկատեղի և որովայնի համար դիետա պահելիս պետք է սահմանափակել աղի և կծու մթերքների ընդունումը, ինչպես նաև սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել ալյուրի մթերքները, շոկոլադը և կարտոֆիլը։
Մարզվելը, վազելը և շատ հեղուկներ խմելը նիհարեցնող դիետայի հիմնական հիմքերն են: Ամենօրյա մենյուում պետք է գերակշռեն թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, վարսակի ալյուրը և չորացրած մրգերը։ Մամուլի վրա կանոնավոր ծանրաբեռնվածության շնորհիվ կարող եք հասնել բարակ իրան, հարթ որովայնի և ամուր մկանների:
Գոտկատեղի համար արդյունավետ դիետան ենթադրում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռություն, ինչպես նաև օրգանիզմի հարստացում վիտամիններով, մանրաթելերով և հետքի տարրերով:
Ճիշտ դիետայի պլան
Գոտկատեղի համար դիետա պետք է նշանակել յուրաքանչյուր շաբաթ՝ անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների և սպառված հեղուկի քանակի հաշվարկով։ Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության օրերին դուք կարող եք ուտել սպիտակուցներով, սննդային մանրաթելերով և վիտամիններով հարուստ սնունդ:
Գոտկատեղի կրճատման համար մոտավոր շաբաթական դիետայի մենյու կարելի է կազմել հետևյալ կերպ.
- Առաջին օր. նախաճաշ - մի բաժակ թեյ կաթով, կրուասանով, խնձորով կամ կիվիով; ճաշ - խաշած բրինձ, կանաչ թեյ, թարմ գազար; կեսօրին խորտիկ - կանաչ թեյ, մածուն; ընթրիք - խաշած ձուկ, հազար, թեյ կամ կոմպոտ;
- Երկրորդ օր՝ նախաճաշ - նարնջի հյութ, վարսակի ալյուր կամ մյուսլի; ճաշ - բանջարեղենի արգանակ, խաշած հավի միս, կանաչ թեյ; կեսօրին խորտիկ - հացահատիկային հաց, թարմ քամած հյութ; ընթրիք - շոգեխաշած բանջարեղեն, ոչ գազավորված հանքային ջուր;
- Երրորդ օր՝ նախաճաշ - մածուն, մի բաժակ կաթ; ճաշ - խաշած բանջարեղեն, խնձոր, կանաչ թեյ; կեսօրին խորտիկ - վարսակի ալյուր, կոմպոտ; ընթրիք - սև թեյ առանց շաքարի, բանան;
- Չորրորդ օր՝ նախաճաշ - վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ, խնձոր; ճաշ - 3 թարմ բանջարեղեն, պարմեզան պանիր, լոլիկի հյութ; կեսօրին խորտիկ - բանան, կանաչ թեյ; ընթրիք - խաշած գազար, ոչ գազավորված հանքային ջուր;
- Հինգերորդ օր՝ նախաճաշ - քերած ձու, սև թեյ առանց շաքարի; ճաշ - բրոկկոլի, խնձոր, կանաչ թեյ; կեսօրին խորտիկ - կոմպոտ, կիվի; ընթրիք - խաշած հավ, մրգային հյութ;
- Վեցերորդ օր՝ նախաճաշ - թարմ մրգեր, կանաչ թեյ; ճաշ - բուսական աղցան դեղաբույսերով, բանանով, կոմպոտով; կեսօրին խորտիկ - 2 թարմ մրգեր; ընթրիք - 2 խնձոր, կանաչ թեյ;
- Յոթերորդ օրը անվճար ճաշացանկ է, բայց առանց ալյուրի արտադրանքի և շոկոլադի:
Եթե դուք շատ քաղցած եք, կարող եք խորտիկներ ուտել մրգերով և բանջարեղենով, բայց չպետք է մեծ քանակությամբ խաղող և ընկույզ ուտել:
Գոտկատեղի համար նախատեսված դիետայի ընթացքում պետք է ամեն օր վերահսկել քաշը և կանոնավոր կերպով ախտորոշիչ հետազոտություններ կատարել՝ կանխելու մարսողական համակարգի հիվանդությունների զարգացումը և թերսնումը։
Դիետայի համադրություն գոտկատեղի և վարժությունների համար
Որովայնի համար նախատեսված սննդակարգի շնորհիվ դուք կարող եք հասնել ավելորդ կիլոգրամների վերացմանը, սակայն որովայնի մկանների ամրապնդումը և ներդաշնակությունը վերականգնելը կարելի է հասնել մշտական սպորտային մարզումների, ֆիթնեսի կամ յոգայի, լողի և մերսման միջոցով:
Ամեն օր դուք պետք է մղեք մամուլը, կատարեք մի քանի այցեր squats և push-ups, ինչպես նաև կատարեք ձգվող վարժություններ: Կողքերի թեքությունը, գոտկատեղի շրջանաձև շարժումներն ու ցատկերը կօգնեն գոտկատեղից հեռացնել ավելորդ սանտիմետրերը, ձգել մաշկը և ամրացնել մամուլը։
Պարն ու աերոբիկան օգնում են բարելավել կեցվածքը և գոտկատեղն ավելի բարակ դարձնել: Շաբաթը մի քանի անգամ կարող եք պարել դասական, արևելյան կամ լատինաամերիկյան պարեր, ինչպես նաև պտտել օղակը և կատարել ստատիկ վարժություններ: Գեղեցիկ իրան հասնելու արդյունավետ միջոց է պորտապարը։
Զգալիորեն ամրացնելով որովայնի մկանները և 2 ամսվա ընթացքում գոտկատեղը բարակ դարձնել, թույլ կտա ներդաշնակ համադրել գոտկատեղի դիետան, վարժությունը, ֆիզիոթերապիան և մարմնի փաթաթումը:
