Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…
Все это безумно вкусно и приятно радует глаз.
Но от такой пищи, да еще и на фоне сидящего образа жизни, особенно у офисных работников, мы постепенно набираем вес.
Сначала становится немного узковатой одежда, потом приходится обновлять гардероб на пару размеров больше. Еще через пару лет - следующее глобальное обновление гардероба, и мы уже носим 50 – 54 размер одежды, а то и больше.
Одновременно мы замечаем второй и третий подбородок, наблюдаем, как обвисает жирок на руках, становятся рыхло – целлюлитными ноги. А живот стал выпирать дальше груди, как у беременной женщины, которой вот – вот рожать…
А в это время не только по телевизору, но и в магазине и даже в родном офисе мы видим очень даже стройных девушек, практически не имеющих лишнего веса. Самым обидным становится то, что твоя сослуживица, с которой ты проработала не один год, стройнее тебя как минимум на пять размеров, а ведь она еще и старше на несколько лет.
Осознав все это, ты начинаешь тихо себя ненавидеть. А самым паршивым становится хождение по одежным магазинам, когда взяв в руки понравившуюся блузку, тебе продавец с улыбкой замечает, что размеров на вас, к сожалению нет.
Основы эффективного похудения
Для эффективного похудения необходимо соблюдать несколько основных принципов.
Во – первых, снижение калорийности и объема принимаемой пищи.
Во – вторых, исключение из рациона жирной пищи.
В-третьих, периодическое применение разгрузочных дней.
В-четвертых, активный образ жизни или увеличение двигательной активности.
В-пятых, мотивация на похудение и установление цели похудения, то есть, зачем вам это нужно.
Про отдельные элементы эффективного похудения вы можете прочитать на нашем сайте сайт, но вкратце я расскажу про каждый из принципов эффективного похудения.
Понимание принципов похудения позволит нам не только настроить себя на похудение и отбить желание есть, но и на самом деле начать постепенно худеть.
Снижение калорийности и объема принимаемой пищи
Наш организм можно условно сравнить с семейным бюджетом: все, что поступает, - тратится, все, что не было потрачено – накапливается. Если тратится больше, чем поступает, появляется дефицит.
Также и с питанием: если вы употребляете калорий больше, чем нужно нашему организму, все излишки отражаются в виде жировых прослоек на наших щеках, руках, животе и ногах. То есть мы толстеем. Если калорийность пищи снижается, то мы начинаем постепенно худеть. Калорийность принимаемой пищи можно снизить двумя способами.
Первое, это переход на менее калорийные продукты питания. Например, если мы питались жареной картошкой с жареной курицей, то переход на отварной картофель и вареную куриную грудку позволит немного снизить калорийность.
Второе, это снижение объема принимаемой пищи. К примеру, порцию той же жареной картошки можно снизить в два раза, и "уполовинить" кусок съедаемой курицы.
Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем фактически употребляется.
При этом, снижая калорийность своего питания, не забывайте, что резкое снижение калорий даст обратный эффект. Ваш организм воспримет дефицит калорий как необходимость накапливать то, что фактически поступает в организм. И вместо снижения веса вы будете продолжать его набирать.
То есть, если вы хотите начать худеть, в первое время, месяц – полтора, вам необходимо снизить калорийность пищи всего на 10 – 15 % от привычной калорийности. Спустя пару месяцев можно еще снизить количество ежедневно употребляемых калорий, продолжая постепенное снижение до необходимой нормы.
Исключение из рациона жирной пищи
Речь идет, прежде всего, о такое пище, которая не приносит пользу для организма человека. Например, излишек масла или слишком большое количество майонеза в салате не только не принесут пользу здоровому человеку, но и навредят человеку, старающемуся похудеть.
То же самое касается масляных кремов в тортах и пирожных, или маргарина, используемого для выпечки.
Как только вы снизите употребление в своем рационе жареной пищи, жирных продуктов, а также фаст – фуда, который изготавливается на маргарине или кулинарных жирах, вы начнете постепенно худеть.
При этом не забывайте, полностью исключать жир из своего рациона нельзя.
Жир является не только основным поставщиком энергии в организм, но и активно участвует в образовании всех тканей организма, включая образование костно-мышечного аппарата, участвует в обмене веществ. Кроме того, жир участвует в процессе терморегуляции организма, не позволяя ему ни излишне переохлаждаться, ни перегреваться. Подробнее о том, зачем организму нужны жиры, польза и вред жира , можно прочитать, перейдя по ссылке.
Периодическое применение разгрузочных дней
По сути, разгрузочный день – это день, в течение которого существенно ограничивается калорийность нашего питания, питаясь, как правило, одним видом или типом продуктов.Способы настроить себя на похудение
Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.
Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения
Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.Для того, что - бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…
Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!
Что может стать целью для похудения?
Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.
Худеть – не значит голодать
Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.
Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.
Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, - сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.
Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.
Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.
Баланс калорий
Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», - это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.
Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.
К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.
Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.
То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.
Выбор за вами.
Худеть в одиночку – скучно
Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?
Предложите им худеть вместе!
Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».
Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.
Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.
Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.
Дневник для похудения
Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.
Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.
По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.
Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…
Смотреть фотографии толстых людей
Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.
Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.
Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.
Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.
В качестве эпилога
Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, - это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!
Те, кто принял решение сбросить вес, сталкиваются с проблемами не только в выборе питания, образа жизни, но и психологии. Кажется, что сил больше нет. Проще все бросить и жить с лишними килограммами.
Не торопитесь принимать такое решение. Причина кроется в психологии. Как настроиться на похудение? Что нужно для этого сделать? Разберемся с точки зрения полезных установок на успех.
Правильный психологический настрой на похудение
Во время диет, при изменении привычного образа жизни надо подготовить себя психологически, понять причины и необходимость. Сделать это можно только для себя. Никто не заставляет насильно голодать, принимать препараты, мучить физическими упражнениями. Часто лень и страх не позволяют сделать решительный шаг в сторону.
Учитесь правильно настроить себя на похудение, чтобы раз и навсегда решить: «Я смогу побороть линий вес».
Есть несколько простых правил, которые во многом зависят от внутренних установок. Это такие модели поведения, которые способны создать новое Я, оглядеться вокруг и принять, что настройка на диету – важный элемент похудения.
Купите платье на пару размеров меньше
Гардероб – то, чем можно гордиться. Общество потребления требует от нас соответствие принятым стандартам красоты. Для современных девушек или женщин имидж тот компонент, без которого невозможно быть успешным. Да, именно «по одежде встречают». Если к этому прибавить фигуру, то половина успеха гарантирована.
Придите в магазин, посмотрите на модели, выберите для себя самое лучшее. Секрет в размере. Он должен быть на 1-2 размера меньше. Повесьте его в шкаф и периодически примеряйте. Это мотивация сесть на диету, сбросить вес в короткие сроки. Такое же правило применяется к майкам, джинсам, пиджакам и верхней одежде.
Прочтите истории похудевших людей
Такие истории подтверждают, что психологический настрой важен. Вы читаете и открываете для себя что-то новое: способы, физические упражнения, диеты, лекарственные добавки. Эти люди знают все о здоровом образе жизни, потому что однажды поняли: «Так жить нельзя».
Примером служит передача «Я вешу 300 килограмм», где показываются настоящие человеческие страдания от ожирения.
Ровняйтесь на стройных девушек
Оглянитесь вокруг. Много ли девушек, которые хотят привести себя в форму? Несчетное количество. Но кто из них действительно занимается этим? Спорт и фитнес становятся неотъемлемой частью жизни. За счет физических упражнений, непосильных нагрузок, добиваются идеальной фигурой. Хотите так же? Тогда следите за новинками индустрии красоты, запишитесь в зал, активно занимайтесь, соблюдайте диету и ведите активный образ жизни.
На видеохостингах размещено много видео, способных дать толчок. Подпишитесь на каналы и прислушивайтесь к их мнению. Советы помогают, так как они реальны. Вступайте в дискуссии, просите консультации, учитывая индивидуальность и желаемый результат. 
Заручитесь поддержкой семьи
Мода на стройность – часть современной жизни. Не всегда семья довольна изменениями в привычном образе жизни домочадцев. Готовы к этому? Если нет, то лучше попросить своих родственников понять. Диета, спорт спасают от ожирения, проблем в здоровье. Здорово, если кто-то, как и вы, увлечется сбросом веса, психологическиподдержит в нелегком труде.
Запишитесь вместе на курсы похудания, выполняйте спортивные упражнения дома, занимайтесь бегом или скандинавской ходьбой. Сегодня столько направлений, разных возможностей, что оставаться в стороне сложно. Представьте, насколько увлекательно вдвоем или с друзьями делиться историями успеха, подсчитывать утраченные килограммы, измерять объемы.
Такие своеобразные соревнования – дополнительный стимул настроиться на обретение красивой фигурой, стать стройнее.
Как правильно настроить организм на похудение
Диета, правильное питание, активная жизненная позиция помогают худеть при условии: «Вы настроены на диету». Надо коренным образом менять пищевые привычки:
Если решили сесть на диету, то надо это делать сейчас, не дожидаясь мифического понедельника или следующего месяца, сезона. Глупо стремиться похудеть к лету, а зимой обжираться.
Уменьшаем количество порций
Начинать всегда не просто. Пищевые привычки вырабатываются годами, десятилетиями. Вам надо понять, что сброс веса не произойдет сам. Первый шаг – уменьшить порции. Если раньше съедали тарелку супа с 2-3 кусками хлеба, то теперь убавляете половину.
Подавить чувство голода в первые месяцы помогает психологический прием: тарелки меньше по размеру вдвое, куда помещается ваша «новая порция». Никаких дополнительных добавок, майонезов, кетчупов и специй, разжигающих аппетит, прибавляющих лишние калории.
Увеличиваем частоту приема пищи
Если раньше вы питались 2-3 раза в день, то теперь частота должна быть выше. Организм не будет страдать от голода, привыкать к медленному, но эффективному сжиганию лишнего. Перекусы в виде орехов, печенья, чипсов и сухариков запрещены. Чтобы похудеть пригодятся яблоки, груши, сушеные фрукты в небольших количествах. 
Основные продукты начинаем готовить заранее
Нет ничего хуже спонтанного решения «Что-то надо съесть». Заведите себе ежедневник и составляйте свойрацион-расписание на каждый день заранее.
Как настроиться на похудение? Проводите закупку неделю, составив список и ни шага мимо.
| Продуктовая группа | Действие | Примеры |
| Цельные крупы | Заряжают клетки энергией, дают чувство сытости | Бурый рис, овсянка, пшено, булгур, маш или чечевица, перловка |
| Свежие фрукты с низким содержанием сахарозы, глюкозы | Насыщают витаминами, микроэлементами, служат в качестве перекусов, помогут настроиться на похудение | Слива, кислые сорта яблок, винограда, слайсы сушеных бананов, сухофрукты, некалорийные орехи |
| Разные овощи, травы, смеси | Витаминизируют, служат источником клетчатки, помогут похудеть за счет медленного усвоения | Капуста (все сорта), корнеплоды, замороженные я смесь, базилик, кориандр, имбирь |
| Хлебобулочные изделия без дрожжей | Дрожжевое тесто «забивает» кишечник, не дает нормально функционировать. | Тонкий лаваш, мексиканская лепешка Питос, блинная смесь с протеином для панкейков, хлебцы из злаков |
| Белок животного происхождения | Является поставщиком энергии для клеток мышечных тканей | Белое мясо кур, индейки, говядина (нежирные сорта, кострец), балыковая вырезка |
| Рыба, морепродукты | Омега-3 кислоты – профилактика заболеваний кожи, глаз и щитовидной железы. Восполняет дефицит белка, низкая калорийность | Любые сорта нежирной морской рыбы, креветки, морские гребешки, кальмары, водоросли нори, мидии |
| Напитки | Очищенная вода восполняет запас электролитов, способствует выведению шлаков. | Зеленый чай (улун молочный), крупнолистовой черный чай, листья сенны, плоды шиповника, смеси для похудения |
| Молочная продукция | С минимальным содержанием жира, красителей, добавок, усилителей вкуса. Налаживают работу кишечного тракта | Творог 5-10%-процентный, кефир, нежирная простокваша, сыры рассольные (брынза, чечил) |
Ваша задача составить сбалансированное меню, куда входят все необходимые элементы здорового питания. Сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и несложные перекусы помогут не сорваться с диеты.
Отказываемся от вредного
Перейдя на диету, надо настроиться: вредные продукты настолько опасны, что наносят значительный ущерб здоровью. В список самых негативно-воздействующих внесите следующие.
Продумываем меню на несколько дней вперед
Дневник для похудения – отличный вариант, который создаст дополнительный настрой на результат.
Следуя принципам правильного питания, вы расписываете меню на каждый день, лучше на неделю вперед. В пабликах про здоровый образ жизни уже составлены рационы для разных целей. Ищите информацию, повторяйте полезные рецепты, готовьте только сами. Если вы слишком загружены, не можете настроиться на похудение сами, то в воскресный день подготовьте полуфабрикаты.
Подготовиться заранее – обеспечить себе спокойствие. Ничего не надо придумывать. Теперь у вас такой образ жизни.
Пьем много воды
У вас должна сформироваться привычка пить воду каждый час. Скачайте для смартфона программу-напоминалку, которая оповещает о времени приема, помогает настроиться.
Помните: недостаток воды — причина накопления токсинов, замедляющих обменный процесс. Надо выпивать минимум 2 литра.
Добавляем физические нагрузки
Ни одно здоровое питание, никакой процесс похудения не будет эффективным без физических нагрузок. В это время клетки обогащаются кислородом, увеличивается теплообмен, сжигается жир. На его месте развиваются мышечные волокна, которые держат в форме все тело. Настроиться на похудение помогут:
Пригодятся разные дополнительные прогулки на основе активного отдыха: бадминтон, теннис, езда на роликах, велосипедах, самокатах. Возьмите в кампанию друзей, подруг, которые планируют сесть на диету. Они будут рады возможности весело провести время на улице, занимаясь любительским спортом.
Несколько слов в заключении
Приняв решение, создайте максимально комфортные условия. Старайтесь меньше ходить в общественные места, соблазняться предложениями, покупать как другие. Вы – личность со своей индивидуальностью. В процессе сброса веса нужен настрой на успех, пересмотр образа жизни, основ питания. Верьте в себя, свои силы, займитесь спортом, смотрите позитивные примеры и все получится.
Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.
Правильный настрой
« Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом », говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.
Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.
Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.
И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:
Мы то, что мы о себе думаем
Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.
Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.
Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.
Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.
Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?
Сила мысли
Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?
Ставим цель
Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.
Рисуем картинку
Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.
Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.
Думаем о еде
Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.
Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.
Искореняем дурные привычки
Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.
Заводим дневник
Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.
Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.
Меняем круг общения
Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.
Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).
Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.
Выбираем призы
Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.
А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.
Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:
Учимся управлять своими эмоциями
Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:
За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.
Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.
Сила действия
Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:
Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?
Что запомнить:
- Поставить четкую цель
- Настроится на результат при помощи визуализации
- И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.
Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!
Все женщины по-своему прекрасны, и ключевое слово здесь «по-своему». Суровая реальность такова, что в эпоху ориентации на стройность, девушек с лишним весом редко называют красивыми. Худеть пытаются почти все, а вот добиться реальных результатов удается немногим. Зачастую женщины сдаются уже в первый день диеты, винят себя за съеденную тарелку борща и... заедают горечь куском торта.
Как работает психология похудения? Почему одним не удается сбросить ни грамма, а другие успешно выдерживают диеты и получают удовольствие от спорта? Давайте разберемся.
Психология похудения: без правильного настроя диеты не работают
Если у человека есть лишний вес, это значит, что в какой-то момент его психика настроилась на полноту. Проще говоря, мозг определил цель и создал все условия для ее достижения. И эта цель — лишние килограммы. Если не изменить изначальные настройки, борьба с весом окажется бессмысленной тратой времени, сил, денег. Даже если удастся избавиться от пары килограммов, они вернутся, причем не одни, а с «друзьями».
Доказано, что рекомпенсация веса после диеты составляет около 25%. Это легко понять на примере. Если в результате ограничений в питании человеку удается сбросить 10 кг, то, вернувшись к прежнему рациону, он очень быстро вернет вес и прибавит еще 2-2.5 кг. Приложенные усилия не просто будут потрачены впустую, они станут причиной ухудшения ситуации.
Многие женщины прибавили лишних 5-10 кг только потому, что «успешно» сидели на диетах, сбрасывали желаемый вес, но потом снова набирали. Им не удалось удержать результат, и борьбу пришлось начинать снова. Каждый раз — с рекомпенсацией веса. Этот порочный круг может разорвать только психология похудения. Нужно понять, что привело к настрою на полноту и поменять установки.
Откуда берется психологический настрой на полноту
Нам кажется, что все наши мысли, выводы, принципы и установки родились только в наших головах. Это ничего общего не имеет с действительностью. Почти все, что мы чувствуем и думаем, спровоцировано извне — чьими-то словами, наставлениями, книгами. Психологический настрой на полноту — это привет из прошлого. У него может быть несколько источников:
Родительские ошибки. Как нас хвалили родители? Правильно, добрыми словами и конфетками. Большинство из нас любят сладкое именно потому, что оно ассоциируется с наградой. Вырастая, мы продолжаем себя хвалить шоколадками, а праздники уже не представляем без тортов.
Реклама. Кажется, мы уже так привыкли к баннерам и рекламным роликам, что они на нас не действуют. Это не так. Мы все видим. Помимо воли, мозг впитывает образы томных красавиц, с наслаждением откусывающих кусочки шоколада. Появляются установки: сладкое — приятно, ароматная выпечка — уютно, майонез — вкусно, фаст-фуд — быстро.
Традиции. Невозможно отказаться от пельменей, вареников или жирного борща, если их едят все вокруг. Присоединиться к семье и друзьям — богоугодное дело. А еще есть традиции дарить шоколад в благодарность за услугу, «конфетно-букетно» ухаживать, пить чай, щедро «приправленный» печеньем и пряниками.
Каждый раз, взвешиваясь, мы «внезапно» прозреваем, понимаем, что о красоте приходится только мечтать, и принимаем непоколебимое решение изничтожить все вредности в своем доме. Чем это заканчивается? Очередным обжорством. Потому что запретный плод сладок, от одного кусочка ничего не будет, да и праздник же. И снова ситуация усугубляется. Гложет чувство вины, случается приступ самобичевания, а утешение вот оно — в красивой шелестящей обертке, сладкое и манящее.
Как настроить себя на похудение и не сдавать позиции
Главная проблема в том, что мы быстро теряем мотивацию. Силы воли в лучшем случае хватает на пару дней. Психологическая боль, которая нас заставляет думать о похудении, проходит, и снова сладкая плюшка становится милее стройности. Чтобы никогда не забывать, зачем вам худеть, запишите это на бумаге.
Прямо сейчас возьмите листочек и выпишите как минимум 5 причин, чтобы похудеть. Доверьте бумаге все ваши тайные мысли и желания, даже если они вам кажутся глупыми или непристойными. Хотите ли вы выйти за принца на белом коне, утереть нос худой подруге или стать самой сексуальной женщиной на свете — все это должно появиться в вашем списке.
Этот листочек станет вашим проводником в мир стройности и красоты. Держите его при себе и регулярно перечитывайте, особенно когда захочется съесть что-нибудь высококалорийное и вредное.
Каждый раз мысленно представляйте весы, на одной чаше которых ваши мотивы, а на другой — секундное удовольствие от вредности.
Это поможет вам удержаться. Если в какой-то момент жизни перевесит желание съесть запретный продукт, съешьте маленький кусочек, не забывая о стремлении к стройности.
Есть еще несколько секретов, которые помогут вам добиться желаемого результата:
Визуализация. Каждый вечер перед сном представляйте себя перед зеркалом — стройной, гибкой, в потрясающем платье. Наслаждайтесь своим отражением. Это поможет «загрузить» новый образ своего тела в подсознание.
Четкий план. Продумайте и запишите на бумаге план похудения, причем формулируйте его в виде целей — в позитивном ключе (без частицы «не») и в настоящем времени. Например: «Я с удовольствием тренируюсь 3 раза в неделю», «Я люблю и ем только полезные продукты», «Я пью по стакану чистой воды после пробуждения, перед едой, после тренировки» и т.д.
Дневник питания. Записывайте все, что съели на протяжении дня. Указывайте продукт, количество, время, самочувствие после приема пищи или перекуса. Вечером перечитывайте. Это вернет вас к осознанному питанию и поможет перестроить установки.
Единомышленники. Общайтесь с теми, кто худеет, слушайте истории успеха и верьте, что у вас тоже все получится. Попросите моральной поддержки у близких.
Еда — для жизни. Перестаньте искать в еде радости, утешения, целительного воздействия. Это все равно не работает. Найдите другие развлечения и лекарства. Воспринимайте еду просто как топливо для организма. Оно должно быть качественным, давать энергию для жизни. Все.
Важно! Не запрещайте себе какие-либо продукты. Жесткое табу — прямой путь к его нарушению.
Осознайте, что есть нежелательная пища, но ее можно съесть, если нестерпимо хочется. Когда вы дадите себе разрешение на вредности, они станут менее привлекательными.
Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?
В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».
Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:
Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.
Формировании пищевых привычек и борьбе с ними
В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.
Потребности в мотивации и поддержке
Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.
Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.
Как похудеть, если психологический настрой не сформирован
Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:
- Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
- Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
- Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.
- Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
- Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
- Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.
- Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.
Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.
Как справиться с желанием сорваться
Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:
- Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.
- Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
- Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
- Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.
- Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.
